Home / Đẹp mỗi ngày / Bí quyết khỏe đẹp / Bụng phẳng, đùi thon chỉ trong vòng 2 tuần nhờ chăm chỉ luyện tập

Bụng phẳng, đùi thon chỉ trong vòng 2 tuần nhờ chăm chỉ luyện tập

Chỉ cần chăm chỉ luyện các bài tập dưới đây trong vòng 2 tuần kết hợp với chế độ ăn uống hợp lý, bạn sẽ nhanh chóng sở hữu một vòng eo thon gọn và một cặp săn chắc, và chắc chắn rằng bạn sẽ không còn tự ti mỗi khi diện bikini nữa đâu. Cùng thực hiện ngay thôi nào!

Bài tập để sở hữu dáng chuẩn cho cơ bụng dưới

Bước 1: Ngồi thoải mái trên thảm. Hai cánh tay đặt trên thảm. Giơ 2 chân lên cao, chân duỗi thẳng.

Bước 2: Hạ chân xuống, hai tay chắp lại phía trước, đẩy người về phía trước tư thế gập bụng.

Bước 3: Trở về bước 1. Thực hiện động tác 20 lần.

Bụng phẳng, đùi thon chỉ trong vòng 2 tuần nhờ chăm chỉ luyện tập

Bài tập để sở hữu dáng chuẩn cho đùi thon

Bước 1: Hai chân đứng ngang bằng vai. Bước chân phải lên trước, từ từ hạ thấp trọng tâm, chân phải trụ, chân trái kiễng gót.

Bước 2: Bật nhảy lên cao và đổi bên. Thực hiện động tác lần lượt 20 lần.

Bụng phẳng, đùi thon chỉ trong vòng 2 tuần nhờ chăm chỉ luyện tập

Bài tập để sở hữu dáng chuẩn cho bắp chân sau

Bước 1: Bắt đầu với tư thế plank. Chống hai tay trên thảm, lưng và cổ giữ thẳng. Siết chặt cơ bụng sau đó kiễng hai mũi chân lên chạm sàn, đảm bảo hông thấp hơn lưng, tư thế chắc. Lựa chọn cho người đã tập lâu năm hoặc có thể trạng tốt, nắm chặt bàn tay lại và chống nắm đấm xuống thảm khi hít đất.

Bước 2: Đẩy người ra sau, hai tay vẫn chạm thảm, gót chân hạ càng thấp càng tốt.

Bước 3: Trở về bước 1. Thực hiện động tác 20 lần.

Bụng phẳng, đùi thon chỉ trong vòng 2 tuần nhờ chăm chỉ luyện tập

Bài tập để sở hữu dáng chuẩn cho bắp chân

Bước 1: Hai chân đứng ngang bằng vai. Hai tay đặt sau lưng.

Bước 2: Nhón chân, nâng cơ thể lên cao.

Bước 3: Trở về bước 1. Thực hiện động tác 20 lần.

Bụng phẳng, đùi thon chỉ trong vòng 2 tuần nhờ chăm chỉ luyện tập

Nguồn: Elle.vn

Check Also

Vòng 3 sẽ thay đổi trong vòng 2 tháng nhờ các bài tập này.

Chỉ với 10 phút chăm chỉ tập bài tập tăng vòng 3 mỗi ngày, vòng …

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *